Блог

18.12.2015

На пределе возможностей

Состояние психического напряжения - положительный фактор, если он находится в пределах допустимых норм. Следовательно, необходимо научиться грамотно его использовать - активизировать все функции и системы организма, гармонично включающихся в деятельность и обеспечивающих ее высокую продуктивность. Однако высокое и продолжительное напряжение может оказать негативное влияние и на организм, и на психическое состояние.

К психическому перенапряжению приводит продолжительная напряженная работа, если ее результаты сильно отсрочены во времени, нет возможности передохнуть. Также низкий уровень осознанности и саморегуляции самого человека усиливает негативный эффект. Такой режим может быть эффективным лишь непродолжительное время. Психическое и физическое истощение возникает чрезвычайно быстро, ведь организм работает на износ.

Стадии нервно-психического напряжения

Первая стадия. Улучшение внимание, повышение концентрации, мобилизация сил. Повышается устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов. У вас появился новый проект, задание, цель. Вы воодушевлены, работа кипит и мотивация тоже. Время летит незаметно, вы поглощены работой, вам хорошо. Вы так увлечены, что забываете есть, спать, удовлетворять базовые физиологические потребности. Прекрасный период, но именно с него все начинается. Не увлекайтесь, не перенапрягайтесь, адекватно расходуйте свои силы.
Вторая стадия. Ваших ресурсов не хватает для продуктивной деятельности. Начинает появляться физиологическое и психическое напряжение. Энергетические затраты возрастают и начинают задействоваться базовые ресурсы. Ваша деятельность все так же доставляет вам удовольствие, но вы сильнее устаете. Болит голова, недосыпание, периоды снижения аппетита чередуются с периодами острого голода. Окружающие отмечают ваш усталый вид, появляется желание отдохнуть и восстановиться. Это первые звоночки. Следите за своим состоянием, делайте перерывы, иначе потом будет тяжелее вернуть силы.
Третья стадия. Снижается работоспособность, падает иммунитет, интеллектуальные и энергетические ресурсы истощены. Процесс работы начинает заходить в тупик. Вам сложно концентрироваться и удерживать внимание, тяжело что-либо запомнить. В стрессовой ситуации ваши природные качества и черты характера начинают активно проявляться - нерешительность, застенчивость, тревожность, агрессия. На самом деле, неплохая возможность для самоанализа, но лучше избрать другой метод разобраться в себе. У вас могут обостриться хронические заболевания. Если вы дошли до этой стадии - нужен перерыв, на несколько часов или дней. Срочно восстанавливайте свои силы. Отойти от дел на некоторое время будет более эффективно, нежели пытаться выжать из себя последние соки, а потом лечиться.
Четвертая стадия. Сроки горят, сил больше нет, максимальный уровень напряжения. Вы просто уже не справляетесь. Итогом этой стадии становится невроз, который необходимо лечить, привлекая специалистов. Уровень и степень нервно-психического напряжения разнятся в зависимости от различных условий, в особенности, от ресурсов, которыми располагает организм. У физически и психологически тренированных людей даже в экстремальных ситуациях высшие степени психического напряжения возникают редко.

Экстренная помощь

Просто стоп. Остановитесь. На несколько часов или дней. На столько, на сколько возможно. Выйдите погулять, выпейте чай, переведите дыхание. Первое, что нужно сделать - это перерыв.
Переключитесь. Займитесь чем-то новым и приятным, возможно, абсолютно вам не свойственным. Идеально собрать вещи и уехать в новое место, познакомиться с новыми людьми, разнообразить свой досуг.
Расслабьтесь. Не убегайте от реальности в компьютерные игры, книги, вредные привычки. Найдите способ расслабить свое тело, разум и нервную систему. В одиночестве. Вряд ли от ваших действий или бездействий зависит судьба мира. Вы можете себе позволить небольшой отдых.
Почувствуйте. Себя, свое состояние, мысли. Чего вам хочется и что не так в вашей жизни. Куда тянет ваше сердце и душу?
Подумайте Под давлением стресса голова работает плохо. Вы уже успокоились, теперь спокойно все обдумайте. Проанализируйте ситуацию, проблемы и задачи. Расставьте приоритеты и организуйте свое время.
Составьте план. Учтите все мысли, чувства и решения. К этому моменту ваша голова чиста и свежа, вы можете приступать к осознанному планированию вашей жизни.
Возвращайтесь. Постепенно, медленно, но с улыбкой и энергией. Гармонично и плавно вернитесь к своей жизни, внося в нее коррективы и изменения. И больше не доводите себя до такого состояния)

Профилактика

Контролируйте расход своих ресурсов. Отдыхайте, правильно питайтесь, соблюдайте режим.
Следите за своим самочувствием. Делайте перерывы в работе. Больше гуляйте, проветривайте помещение. Принимайте витамины.
Занимайтесь изучением тайм-менеджмента и планированием. Укрепляйте свои психические и физические возможности - тренинги, спорт.
Найдите для себя приемлемые и эффективные способы расслабления. Прогулка в парке, медитации, йога, хобби. Никаких "вредных" методов - курение, компьютерные игры, алкоголь, наркотики - они создают иллюзию расслабления и лишь угнетают вашу нервную систему и организм. Лучший отдых — это смена видов деятельности.
Снижайте важнось.. Работа и учеба - это важно, но ваше здоровье важнее. В состоянии нервного напряжения и истощения вы не сможете быть продуктивны и счастливы. Работайте на перспективу. Цените и любите себя.
Больше жидкости, фруктов и овощей. Необходимо поддерживать баланс полезных веществ в вашем организме.
Отдыхайте эффективно. Встречи с друзьями, активный отдых. Восполняйте ресурсы при первой возможности. Пусть этот процесс будет поставлен на поток и введен в привычку.
Обнимайтесь. Объятия - один из самых эффективных способов снятия напряжения. 4-8 объятий в день - необходимая норма для нормального существования. Обнимайте родных, друзей, близких, любимых.
Позитив. Читайте позитивную литературу, смотрите мотивирующие фильмы, слушайте музыку и танцуйте. Больше улыбайтесь и смейтесь. Убирайте из своей жизни негатив, все что вам не нравится - негативных людей, нелюбимую одежду, раздражающие вещи. Пересмотрите вашу жизнь на предмет угнетающих факторов и избавляйтесь от них. Это ваша жизнь и она должна приносить удовольствие!

Другие публикации

Спасибо!