15.10.2015

• Теги:
• Психология

Автор: Малодворская Дарья

12 способов победить осеннюю хандру

Банальная и логичная мысль – осень наступает раз в год на протяжении всей нашей жизни. Три месяца, 91 день, часы считать не будем. Если у вас есть предрасположенность к осенней хандре, то необходимо как можно раньше заняться ее лечением! Безумно жалко тратить столько времени на печаль и тоску, особенно если это легко убирается.

Биологические предпосылки
Все очень просто. Во всем опять виноват наш мозг. Причины в нарушении пропорций мелатонина и серотонина в организме. В темное время суток активно вырабатывается мелатонин, своего рода природное снотворное, организм буквально впадает в спячку. Серотонин – гормон удовольствия и счастья, наоборот, находится в дефиците. Если в основе осенней депрессии лежит биология, может ли человек с этим что-то поделать? Конечно!

Сначала выделим группу риска. В предыдущих статьях мы говорили о врожденном темпераменте (зависит от типа нервной системы) – холерик, меланхолик, сангвиник и флегматик. Если вы сангвиник, то осенние перепады настроений затронут вас в меньшей степени, нежели остальных. Тревожные, эмоциональные, замкнутые люди наиболее подвержены влиянию сезонных изменений. Так же играет роль наследственность и генетическая предрасположенность. Это говорит лишь о том, что людям из зоны риска будет чуточку сложнее справиться с осенней апатией.
Как понять, влияет ли негативно на вас осень? Вот перечень основных симптомов:

• апатия
• повышенная раздражительность
• чувство ненужности и одиночества
• бессмысленность жизни
• постоянное полусонное состояние
• нарушения аппетита
• заторможенность речевых функций
• резкие перепады настроения
• ухудшение памяти
• неустойчивость эмоционального фона
• подавленность и плаксивость
• головные боли и общее ухудшение самочувствия

Если все эти симптомы присутствуют в вашей жизни не только осенью, то следует обратиться к специалисту. Возможно, это начальный этап депрессии.

Что же делать?

• Свет! Итак, мы знаем, что причина в нехватке света, значит, добавляем его в нашу жизнь. Старайтесь ловить солнечные моменты. Нам, жителям Санкт-Петербурга, это особенно важно. Добавьте источники света дома, замените лампочки на более яркие, в крайнем случае есть даже специальные процедуры в клиниках – своего рода светотерапия.
• Цвет. Осень у многих ассоциируется с серостью и чернотой. Но это не так! Вспомните начало осени и ее середину – сама природа пытается нам помочь – желтый, красный, оранжевый! Добавьте эти цвета в свой гардероб и интерьер. Возможно, не очень практично, но очень действенно. Мозг реагирует на эти цвета повышением активности и энергии.
• Правильное питание. Оно важно всегда, но осенью особенно. Овощи, фрукты, режим питания, правильная диета и конечно, витамины. А для сладкоежек – шоколад! Ммм...самый приятный способ прогнать тоску и добавить серотонина. Только не переусердствуйте.
• Сон. Ложитесь рано и вставайте тоже рано. Относитесь чутко к потребностям организма. Засыпайте на позитиве и просыпайтесь с улыбкой.
• Физические нагрузки. Когда очень хочется спать и не шевелиться, встаем и делаем зарядку. Клин клином. Введите себе это в привычку!
• Прогулки. Час в день, вы можете себе это позволить. Пешком на учебу или работу плюс полчасика в парке, вот и все. Если вы очень заняты, то совместите полезное с приятным – подумайте о задании, отчете или проекте. Сделайте пару важных звонков, пообщайтесь с родными.
• Общение. Если вам одиноко, это не повод прятаться в свою раковину и обижаться, что вас не любят и не понимают. Тянитесь сами! Встречи с друзьями, попить чай с родными, сходить на выставку – больше общайтесь и улыбайтесь!
• Расслабляемся. Стресс всегда усугубляет наше состояние. Попробуйте ароматерапию – бергамот, лимон, грейпфрут, пачули и иланг-иланг. Общение с животными и живые растения – вот лучший антидепрессант. Смотрите фильмы, слушайте музыку, ешьте вкусности – повышайте себе настроение всеми возможными способами, получайте удовольствие!
• Творчество. Самое время направить свою негативную энергию в правильное русло. Процесс творения обладает восхитительным эффектом, не зря осень один из самых продуктивных периодов.
• Позитив. Сделайте себе коллаж ваших желаний. Улыбайтесь каждый день, поначалу это сложно, но потом эта привычка начнет работать на вас. Ищите во всех ситуациях положительную сторону Ловите удачу за хвост. Меняйте образ вашего мышления с негативного на позитивное. Сложно, трудно, но потом сами себе спасибо скажете.
• Эмоции. Если кажется, что жизнь скучна и однообразна, застоялась как болото, то разбавьте ее сильными эмоциями. Позитивными эмоциями. Наполните жизнь интересными планами и событиями, общением с необычными людьми, будоражащими фильмами или книгами, приключениями и путешествиями.

Я уверена, что прочитав эту статью вы покивали головой – «да-да, я все это знаю...ну или почти все». Но важно не просто знать, а делать! Прямо сейчас, все пункты, один за другим. Привычка формируется за 21-43 дня. Самый сложный осенний период - с середины октября и по февраль. Режим, активность, радость, яркость – все это вы можете внести в свою жизнь самостоятельно, изменить эту осень и все последующие. И самое главное – если жизнь человека активна и наполнена любимой деятельностью, приятными хлопотами и заботами, ему просто некогда хандрить, да и не хочется. Желаю вам активности, счастья и яркой осени!)